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Introducción

En el ámbito de las discusiones sobre la fertilidad y la salud reproductiva, la mayor parte de la atención se centra en las mujeres. Sin embargo, es crucial no pasar por alto el papel igualmente importante que desempeñan los hombres en el proceso de concepción. La fertilidad masculina, aunque a menudo se habla menos de ella, es un aspecto importante de la salud reproductiva que merece atención y comprensión. Este blog tiene como objetivo echar luz sobre la fertilidad de los hombres, explorando los factores que pueden influir en ella, los desafíos potenciales, y las prácticas de estilo de vida que pueden mejorar la fecundidad.

Los fundamentos de la fertilidad masculina

Empiece explicando los fundamentos de la fertilidad masculina. Describe la anatomía reproductiva masculina, el papel del esperma y el proceso de producción de esperma. Esta sección puede ayudar a los lectores a comprender los fundamentos de cómo funciona la fertilidad masculina.

Entender la infertilidad masculina

Discuta el concepto de infertilidad masculina y su prevalencia. Explore las diversas causas de la infertilidad masculina, incluyendo factores genéticos, desequilibrios hormonales, problemas estructurales y influencias del estilo de vida. Esta sección puede aumentar la conciencia sobre los desafíos potenciales que los hombres enfrentan al tratar de concebir.

Signos y síntomas de la infertilidad masculina

Aparte de la obvia incapacidad para concebir cuando una pareja intenta, la infertilidad masculina a menudo no tiene un síntoma específico. Para el diagnóstico de la infertilidad masculina, se requiere una historia médica y urológica exhaustiva, incluida la duración de la fertilidad, el momento de la pubertad, trastornos urológicos o procedimientos quirúrgicos en la infancia, condiciones médicas agudas o crónicas, historia sexual, cáncer testicular y tratamiento, medicamentos, lesiones de la médula espinal, etc.

Causas de la infertilidad masculina

La azoospermia, o la falta de esperma viable en el semen, es la causa de alrededor del 15–25% de la infertilidad masculina. Los hombres pueden ocasionalmente generar suficiente esperma, pero la calidad es ocasionalmente subpar. La concepción es difícil como resultado. La capa exterior del óvulo debe ser perforada por el esperma para que se produzca la fertilización. Los espermatozoides con poca movilidad o formas inusuales pueden no ser capaces de realizar esto.

La infertilidad masculina puede resultar de una variedad de problemas, incluidas las enfermedades agudas como la varicela y las mamas y las infecciones crónicas como la tuberculosis, la lepra, la prostatitis, etc. La varicocele, una expansión de las venas que envuelve alrededor de los testículos e inhibe la producción de esperma, es otro problema típico y tratable. Alrededor del 15 a 20 por ciento de los hombres infertiles lo experimentan. Las disfunciones sexuales, la vasectomía y los bloqueos congénitos también son frecuentes. La infertilidad de los hombres también está influenciada por variables de estilo de vida como la edad, los matrimonios aplazados, la nutrición, la falta de ejercicio regular, el estrés laboral, la exposición a toxinas, etc. El alcohol, las drogas ilegales y el consumo de cigarrillos son malos hábitos que afectan a la fertilidad de los hombres. La fertilidad también puede verse afectada por la diabetes y la obesidad con una gestión inadecuada.

Factores de estilo de vida que afectan a la fertilidad masculina

Detalle de cómo las opciones de estilo de vida pueden afectar la fertilidad masculina. Discuta los efectos de la dieta, el ejercicio, el uso de sustancias (como el tabaco y el alcohol), el estrés, y los factores ambientales (por ejemplo, la exposición a toxinas) sobre la calidad y la cantidad de esperma. Ofrecer consejos sobre la adopción de un estilo de vida favorable a la fertilidad.

Edad y fertilidad masculina

Abordar el papel de la edad en la fertilidad masculina. Explicar cómo la edad avanzada puede afectar la calidad del esperma y la probabilidad de concepción. Compara y compara el impacto de la edad en la fertilidad masculina y femenina, proporcionando información valiosa para las parejas que planean tener hijos.

Intervenciones médicas para la infertilidad masculina

Discuta las intervenciones médicas disponibles y tratamientos para la infertilidad masculina. Incluya información sobre tecnologías de reproducción asistida, como la inseminación intrauterina (IUI) y la fertilización in vitro (IVF), así como opciones quirúrgicas para ciertas condiciones.

Mejorar la fertilidad masculina naturalmente

Ofrece consejos y consejos prácticos para los hombres que desean mejorar su fertilidad de forma natural. Esta sección puede incluir recomendaciones dietéticas, rutinas de ejercicio, técnicas de reducción del estrés y otros ajustes de estilo de vida que pueden influir positivamente en la salud reproductiva.

El aspecto emocional de la infertilidad masculina

Explore el impacto emocional y psicológico de la infertilidad masculina en los hombres y sus parejas. Discuta las estrategias de respuesta, la importancia de la comunicación abierta y los sistemas de apoyo disponibles.

Mejorar la fertilidad masculina a través de la dieta y los cambios de estilo de vida

Si o si sus análisis de semen son normales, hay fuertes pruebas de que la dieta y el estilo de vida de un hombre pueden afectar significativamente su fertilidad.

· Fumar

El tabaquismo se ha relacionado en numerosos estudios con la disminución del número de espermatozoides, la motilidad y la morfología. Fumar puede causar daño del ADN del esperma y esperma genéticamente defectuoso al elevar los niveles de estrés oxidativo en el esperma. Consulte con su médico de familia si ha intentado dejar de trabajar pero no ha tenido éxito.

· Abuso de drogas y alcohol

Se ha establecido que el consumo excesivo de alcohol daña el esperma sano. Aunque la investigación sobre el consumo moderado de alcohol es menos clara, la mayoría de los expertos coinciden en que es mejor limitar el consumo a una bebida por día.

· Comportamiento sexual

Cuando usted se involucra en la actividad sexual dentro de los tres días de la ovulación y antes, sus posibilidades de quedar embarazada aumenta significativamente. Estos tres días son conocidos como la ventana fructífera por algunos especialistas. Usando gráficos de temperatura basal o un kit de predicción de la ovulación, puede averiguar cuándo la mujer ovula.

La frecuencia del sexo durante la ventana fértil suele ser poco importante. Mientras que las primeras investigaciones sugirieron que el número de espermatozoides podría mejorar después de unos días de abstinencia, los datos más recientes sugieren que la actividad sexual más frecuente puede ser preferible.

· Evite demasiado calor

Es un conocimiento común que para la generación óptima de esperma, los testículos deben ser más fríos que el resto del cuerpo. Se cree que el aumento del calentamiento de la región provocado por las venas dilatadas es la fuente del impacto perjudicial de la varicocele en la producción de esperma. Es crucial prevenir fuentes adicionales de exposición al calor a los testículos, como baños calientes, ordenadores portátiles, áreas de trabajo de alta temperatura o baños prolongados, aunque no hay pruebas científicas para respaldar la afirmación de que los cortos de estilo boxer son preferibles al estilo jockey.

· La dieta correcta

Para un esperma sano y la fertilidad masculina, una dieta rica en frutas, verduras y granos enteros puede ser útil. Es crucial consumir suficiente agua para mantener una hidratación adecuada.

· Ejercicio

El ejercicio regular moderado puede ser ventajoso. En la mayoría de los días de la semana, trate de realizar actividad física moderada durante al menos 30 minutos.

· Cafeína

Tome como objetivo consumir no más de una porción de café u otras bebidas con cafeína por día.

· Riesgos relacionados con el medio ambiente

Usted puede estar comprometiendo su fertilidad sin darse cuenta de ello si su trabajo o pasatiempo le expone a riesgos ambientales, incluyendo plaguicidas, disolventes, olores orgánicos, o la exposición a la radiación.

· Suplementos nutricionales que son malos

Al prevenir la formación de espermatozoides, los suplementos nutricionales que incluyen compuestos similares a las hormonas como DHEA o “andro” podrían reducir la fertilidad. Por lo general se recomienda dejar de utilizar cualquier tipo de suplementos como estos inmediatamente, así como cualquier otro producto destinado a aumentar su masa muscular

Conclusión

Resumir los puntos clave discutidos en el blog y enfatizar la importancia de comprender y abordar la fertilidad masculina. Fomentar un enfoque abierto e informado de la salud reproductiva, tanto para hombres como para mujeres, a medida que emprenden el camino hacia la paternidad. Al aumentar la conciencia y disolver los mitos, este blog busca capacitar a los lectores con el conocimiento que necesitan para tomar decisiones informadas sobre su fertilidad y bienestar general.

Introducción                             

Bienvenido, todos, a este artículo informativo sobre cómo aumentar el número de espermatozoides con el poder de los alimentos. En el mundo acelerado de hoy, las preocupaciones sobre la fertilidad se están volviendo cada vez más comunes, y es crucial abordar la salud reproductiva masculina también. El número de espermatozoides desempeña un papel fundamental en la fertilidad masculina, y al adoptar una dieta rica en nutrientes específicos, los hombres pueden influir positivamente en su salud reproductiva. Únete a nosotros mientras exploramos los alimentos que pueden aumentar el número de espermatozoides de forma natural, y aprende cómo una dieta equilibrada y cambios de estilo de vida pueden contribuir a un mejor bienestar reproductivo.

Importancia del número de espermatozoides

Antes de profundizar en los alimentos que aumentan el número de espermatozoides, vamos a entender brevemente su significado. El número de espermatozoides es un aspecto fundamental de la fertilidad masculina, indicando el número de células espermáticas presentes en un volumen dado de esperma. Un mayor número de espermatozoides puede aumentar las posibilidades de una concepción exitosa, lo que lo hace crucial para las parejas que planean comenzar una familia. Sin embargo, varios factores, incluyendo el estilo de vida y las opciones dietéticas, pueden influir en el número de espermatozoides. Al incorporar alimentos que mejoren la fertilidad en la dieta, los hombres pueden tomar medidas proactivas para mejorar su salud reproductiva.

Alimentos que aumentan el número de espermatozoides

1. Verdes de hojas oscuras: Espinacas, cal y brócoli son potencias nutricionales. Rico en folato y antioxidantes, apoyan la producción de esperma y protegen las células del esperma de los daños causados por los radicales libres dañinos.

2. Las almendras, las nueces y las semillas de cacahuete son excelentes fuentes de zinc, un mineral vital para la producción de esperma saludable. La deficiencia de zinc se ha relacionado con la disminución del número de espermatozoides, lo que hace que estas nueces y semillas sean complementos esenciales para la dieta.

3. Peces grasos: El salmón, el macarrón y las sardinas son abundantes en ácidos grasos omega-3, que juegan un papel crucial en la mejora de la motilidad del esperma y la salud general del espermatozoide.

4. Frutas cítricas: Las naranjas, los limones y los guisantes son fuentes ricas de vitamina C, un antioxidante que protege a los espermatozoides del estrés oxidativo, asegurando su viabilidad y función.

5. Berries: Las moras, las fresas y las frambuesas están llenas de antioxidantes, que ayudan a combatir los radicales libres y promover espermatozoides más saludables.

6. Agujero de ajo: Este bulbo picante contiene selenio y vitamina B6, que son conocidos por mejorar la calidad del esperma y la motilidad.

7. Huevos: Los huevos son una excelente fuente de proteína y vitamina E, ambos de los cuales son esenciales para la producción de espermatozoides y la motilidad.

Suplementos naturales para aumentar el número de espermatozoides

Afortunadamente, la mayoría de los hombres pueden aumentar su número de espermatozoides y la motilidad, y numerosos suplementos naturales y sintéticos se pueden utilizar para hacerlo con pocos efectos negativos. Aquí está una lista de 8 suplementos para considerar la utilización para aumentar el número de espermatozoides y la motilidad:

• Zinc

El zinc es una vitamina que aumenta la testosterona y alienta el crecimiento muscular más rápido en los hombres, ambos de los cuales sirven para mejorar la concepción. Un hombre puede experimentar tanto bajo número de espermatozoides y baja calidad de esperma si no obtiene suficiente zinc.

Usted puede obtener zinc a través de fuentes dietéticas tales como la carne roja, huevos, ostras, y otros productos animales, así como suplementos.

• Ácido fólico o folato

Los superalimentos como las verduras de hoja, los huevos, las lentes y los granos contienen el folato de la vitamina B. El folato puede ayudar a los hombres a ser más fértiles al aumentar su número de espermatozoides. Puesto que los humanos no pueden producir folato por sí solos, a menudo necesitamos suplementos para asegurarnos de obtener suficiente. Mientras que el folato y el ácido fólico se utilizan frecuentemente de forma intercambiable, el acido folico es simplemente un tipo fabricado de folato que no se vuelve activo hasta que se digiere; ambos tienen las mismas ventajas.

De acuerdo con un estudio holandés que apareció en el número de marzo de 2002 de Fertilidad y Esterilidad, los hombres que luchan con la fertilidad pueden aumentar su número de espermatozoides hasta un 74% en menos de seis meses tomando suplementos de ácido fólico y zinc en una base diaria.

• L-carnitina

L-carnitina es una vitamina esencial necesaria para un metabolismo saludable en los seres humanos que se produce en nuestro cerebro, hígado, y los riñones para ayudar al cuerpo en la conversión de grasa en energía. Además, la L-carnitina se ha asociado favorablemente con el aumento de la motilidad de los espermatozoides en las personas con bajas cuentas de esperma.

• Vitamina C

Uno de los antioxidantes más importantes es la vitamina C, que los humanos no son capaces de producir por sí solos. La vitamina C debe obtenerse a través de alimentos o suplementos. Los cítricos, las patatas, el brócoli, las fresas y otros alimentos son algunas de las fuentes más populares de vitamina C.

Debido a su capacidad para mejorar la calidad del esperma y aumentar la producción de esperma, la vitamina C puede ayudar a los hombres que están experimentando infertilidad. Según un estudio, los hombres que tomaron un suplemento de vitamina C durante solo dos meses tenían más esperma móvil y menos células de esperma malformadas.

• Coenzima Q10

CoQ10, también conocido como coenzima Q10, es una enzima y antioxidante que apoya el esperma bajo cualquier tipo de estrés o deterioro. El líquido seminal ya contiene Co-Q10, y en general, cuanto más de él tenga, mayor será su número de espermatozoides. Por esta razón, a menudo se le prescribe a los hombres como un suplemento para ayudarles en su búsqueda de la concepción.

• Vitamina E

La vitamina E es crucial para mantener nuestras células, especialmente el esperma, de daños sostenibles. Los aceites vegetales, los aguacates, las nueces y las semillas lo contienen naturalmente. La motilidad del esperma de los hombres puede ser mejorada por suplementos de vitamina E porque mantiene la membrana de esperma más fuerte durante más tiempo.

• Selenio

Los hombres que luchan con la infertilidad a menudo toman selenio ya que es crucial para los procesos reproductivos, incluyendo el metabolismo de la testosterona y la motilidad de los espermatozoides. Según la investigación, la combinación de selenio y vitamina E puede aumentar el número de espermatozoides y la motilidad en aproximadamente un 50%.

• Vitamina B12

Una vitamina llamada vitamina B12 se puede encontrar en alimentos grasos incluyendo carne de cerdo, pescado y productos lácteos. Nuestros cuerpos utilizan B12 para una variedad de funciones, pero la producción de energía celular es uno de sus usos primarios. Por lo tanto, la vitamina B12 es crucial para la síntesis de ADN y esperma. Con el fin de aumentar el número de espermatozoides, muchos hombres toman suplementos de vitamina B12 regularmente.

La importancia de la hidratación

En la búsqueda de aumentar el número de espermatozoides, el papel de la hidratación no debe subestimarse. Mantenerse bien hidratado ayuda a mantener el equilibrio de líquidos ideal necesario para la producción de esperma. Beber mucha agua durante todo el día apoya la salud general, incluido el bienestar reproductivo.

Moderación y una dieta equilibrada

Si bien se centra en los alimentos que pueden aumentar el número de espermatozoides, es esencial destacar la importancia de la moderación y una dieta equilibrada. La sobreindulgencia en alimentos específicos no dará necesariamente mejores resultados. En cambio, opte por una dieta diversa que incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes para apoyar la salud general y el bienestar reproductivo.

Alimentos a evitar

Igualmente importantes son los alimentos que los hombres deben evitar o limitar para promover una mejor salud del esperma. Las dietas altas en alimentos procesados, bebidas azucaradas y el consumo excesivo de alcohol pueden tener efectos negativos en la producción y la calidad del esperma. Al reducir la ingesta de estos productos, los hombres pueden contribuir a un esperma más saludable.

Factores del estilo de vida

La dieta no es el único factor que influye en el número de espermatozoides; las opciones de estilo de vida juegan un papel importante también. El ejercicio regular, la gestión eficaz del estrés y el descanso y el sueño suficientes pueden contribuir a una mejor salud reproductiva. Adoptar un estilo de vida saludable es crucial para promover el número óptimo de espermatozoides y la fertilidad general.

Cuándo buscar asesoramiento profesional

Si bien una dieta equilibrada y los cambios en el estilo de vida pueden afectar significativamente el número de espermatozoides, es esencial ser consciente de que ciertas condiciones médicas o factores pueden requerir atención profesional. Si los hombres experimentan dificultades con la fertilidad o tienen preocupaciones sobre su número de espermatozoides, es altamente recomendable consultar a un proveedor de atención médica.

Conclusión

En conclusión, aumentar el número de espermatozoides a través de cambios en la dieta y el estilo de vida es un enfoque natural y proactivo para la fertilidad masculina. Al incorporar alimentos que mejoren la fertilidad como verduras de hojas oscuras, nueces, pescados grasos, cítricos, bayas, ajo y huevos, los hombres pueden influir positivamente en su salud reproductiva. Además, mantenerse hidratado, moderar la ingesta de alimentos y evitar las opciones dietéticas poco saludables son factores igualmente importantes a considerar. Recuerde, una dieta equilibrada y opciones de estilo de vida saludables pueden ir un largo camino en el apoyo de la fertilidad masculina y el bienestar general. Cuida tu salud, y hasta la próxima vez!

Es increíble que una enfermedad tan común y degenerativa como es el Alzheimer no cuente con una cura o un tratamiento específico para evitarlo. Millones de personas alrededor del mundo lo padecen y sus familiares, que ven como sus recuerdos y personalidades se extinguen, lamentan mucho no contar con una forma de detenerlo.

Es por esto que oír de los resultados del estudio realizado por la Clínica Cleveland, donde analizaron más de mil medicamentos con certificado de la FDA, en el cual encontraron que ciertos medicamentos que afectan las proteínas amiloidea y tau del cerebro, son sustancias candidatas para tratar la enfermedad de Alzheimer.

Feixiong Cheng, el líder del estudio en cuestión, comentó que “el sildenafil ha demostrado ser efectivo para mejorar las habilidades cerebrales de la memoria y la inteligencia”. Es una buena noticia porque esta sustancia ya es comercializada en las farmacias, y se conoce como Viagra.

La base de datos con los resultados de la aplicación de medicamentos en millones de personas en Estados Unidos fue útil para analizar si existía una relación entre las personas que usaban sildenafil y las que no, así como si padecían o no de esta enfermedad.

El Viagra y el cerebro

Después de año de análisis y seguimiento continuo de usuarios a los que se les suministraba sildenafil y a otro grupo al que no, en forma de placebo; los resultados arrojaron que las personas que usaban sildenafil tenían aproximadamente un 70% de probabilidades de NO desarrollar la enfermedad. Este resultado fue sorprendente, y condujo a indagar más acerca de cómo exactamente interactúa el sildenafil con el cerebro humano.

El sildenafil afecta directamente la proteína tau, la encargada de dar estructura a las neuronas. Sin esta proteína, las neuronas comienzan a morir en cadena, lo que se conoce como Alzheimer. El sildenafil ayuda que las neuronas tengan un crecimiento y estructura óptimas para funcionar. Nature Aging fue la revista donde se publicaron estos hallazgos, que muchos piensan son falsos, pero otros están convencidos de que marcan una nueva esperanza para las personas que tienen antecedentes de Alzheimer en su familia y quieren evitar sufrir de demencia en el futuro cercano.

Por supuesto, se requieren más estudios para corroborar esta información y confirmar que no es casualidad, que efectivamente existen un vínculo directo entre el sildenafil presente en medicamentos como el Viagra, y las proteínas que participan en el funcionamiento de las neuronas.

Sería prudente realizar un estudio aleatorio con dos grupos: uno que reciba sildenafil como tratamiento, y un grupo que reciba un placebo sin la sustancia. Es recomendable hacerlo en mujeres y hombres, y completamente a ciegas para evitar que el o los doctores a cargo sean un factor determinante en los resultados, es decir, que por ninguna causa decidan quién recibe el tratamiento y quién no.

La opinión de los expertos

Muchos expertos y científicos de la materia han dejado saber al mundo sus opiniones acerca de este reciente hallazgo. Por ejemplo, la profesora Tara Spiers-Jones, del Centro de ciencias de descubrimientos del cerebro, en Edimburgo, comentó que se debe prestar atención a ciertas limitaciones, y que no debe caerse en la prisa de utilizar el sildenafil como una cura para el Alzheimer, al menos no antes de ejecutar estudios más concluyentes.

Sin embargo, hace mucho sentido para personas como el Dr. Ivan Koychev, investigador en la Universidad de Oxford, quien apoya la idea general de que el Viagra posee la ventaja de ser un medicamento con una licencia médica para otras afecciones como la disfunción eréctil, por lo tanto, ya se conocen sus efectos secundarios y se reduce la cantidad de pruebas e investigaciones que hay que hacer para recomendarlo como tratamiento para otra enfermedad, como el Alzheimer.

Una erección débil o fallida ocasional puede ocurrirle a cualquier hombre de vez en cuando. Incluso si ahora puedes tener erecciones fuertes, puede llegar el día en que un estilo de vida poco saludable te cause problemas. La fuerza de una erección depende directamente de cómo vives, qué comes y, por último, pero no menos importante, con quién te acuestas. Una erección fuerte y saludable requiere un corazón y vasos sanguíneos sanos. Cualquier cosa que restrinja el flujo sanguíneo del pene también limitará tu erección.

¿Qué daña tu erección?

1) BPA (Bisfenol-A)

El BPA es una sustancia química que provoca un desequilibrio hormonal en el cuerpo masculino y aumenta la producción de la hormona femenina estrógeno. Estos cambios hormonales interrumpen el nivel óptimo de testosterona, que es importante para lograr y mantener una erección fuerte. Desafortunadamente, el BPA se puede encontrar en casi todas partes: en plásticos, ropa, cosméticos, incluso en el agua y el suelo. Desgraciadamente, el BPA no se puede evitar, pero se pueden hacer cambios de compra y comprar lo menos posible comida envasada en plástico y así reducir al mínimo el consumo y los residuos generados.

2) Hábitos alimenticios poco saludables

Una dieta de mala calidad y que contiene demasiada grasa obstruye los vasos sanguíneos con colesterol. Es importante darse cuenta de antemano de la importancia de una dieta sana, variada y fresca. Sin embargo, demasiada grasa no es el único problema, sino también demasiada comida dulce, salada, enlatada, frita y quemada. Si sigues esta dieta, no solo experimentarás problemas con la presión arterial, sino también la incapacidad de tener una erección.

3) Soya y productos de soya

Aunque la soya se incluye comúnmente en una dieta saludable, especialmente para vegetarianos y veganos, es un poco decepcionante. Se ha demostrado que el consumo excesivo y frecuente de soja reduce los niveles de testosterona y, por lo tanto, debilita la erección. La soja contiene sustancias similares a los estrógenos que reducen la producción de testosterona propia. Sin suficientes niveles de testosterona, es difícil no sólo lograr una erección, sino también tener una libido fuerte.

4) Falta de sueño.

La duración ideal del sueño es diferente para todos. Algunas personas necesitan menos, algunas personas necesitan más. Sin embargo, uno siempre debe dormir por lo menos 5 horas al día, de lo contrario surge el riesgo de problemas de erección. El cuerpo, que está cansado, considera que mantener una erección es una función secundaria y dedica todas sus fuerzas a otros órganos. Tampoco recomendamos potenciarse con café o bebidas energéticas. Estos estimulantes conducen a un mayor daño en las paredes de los vasos y el flujo sanguíneos. La falta de sueño también reduce la producción de testosterona, ya que esta hormona se produce en el cuerpo durante el sueño profundo.

5) Elementos disruptivos en la habitación.

Dichos elementos que interrumpen el sueño incluyen, por ejemplo, un niño pequeño que comparte dormitorio contigo. El estudio concluye que el sueño intermitente reduce la producción de testosterona hasta en un 7%. Del mismo modo, puedes estar constantemente alerta para no ser atrapado “en el acto” o, por el contrario, para no despertar al niño.

6) Estilo de vida sedentario y “estar en el sofá” de forma prolongada.

La testosterona no solo se produce durante el sueño, sino también a partir de la luz solar. Al quedarse adentro y mirar televisión, estás provocando una deficiencia de vitamina D, lo que hace que tu nivel de testosterona disminuya hasta en un 20%. Pasa al menos 25 minutos al aire libre cada día.

7) No hagas demasiado deporte.

Aunque el deporte es saludable para el cuerpo, los entrenamientos extremadamente duros y agotadores tienen el efecto contrario. Los mejores atletas que trabajan en exceso todos los días pueden tener sus niveles de testosterona hasta un 17% más bajos.

8) Alcohol

El alcohol es uno de los principales asesinos de la erección, la libido y la testosterona, y como tal es bien conocido. Esto se aplica a todo el alcohol que consumes en grandes cantidades. No debes permitirte más de 2 cervezas pequeñas o 2 vasos de algo más fuerte al día. Cualquier cantidad mayor es dañina no solo para la erección sino también para todo el cuerpo.

Este padecimiento suele ser más habitual de lo que se cree y son motivo de consulta cada día en las clínicas del mundo: ¿Cuál es el motivo de la flacidez al momento de las relaciones sexuales?

La falta de erecciones podría deberse por una multiplicidad de causas. Sin embargo, cuando estos suceden en el acto sexual, nos estaríamos enfrentando a una disfunción eréctil del tipo psicológico.

Los problemas de disfuncionalidad son padecimientos de los más comunes. Entre las diferentes causas que podría llevar a un hombre a no poder contar con una erección firme se encuentran:

• Factores psicológico
• A causa de una enfermedad que afecte la zona del pene
• Por enfermedades o problemas cognitivos o circulatorios

Sin embargo, cuando las fallidas erecciones suceden tan sólo en un momento, como en el acto sexual con la mujer y no al momento de masturbarse, inexorablemente nos lleva a una pregunta: ¿por qué?

¿Es para los hombres más relajante masturbarse que mantener relaciones sexuales?

Nadie se conoce a uno mismo más que nosotros. Las formas y las maneras en las cuales nos masturbamos son las que nos llevarán a conseguir un orgasmo rápido y placentero.

La masturbación, te permite desarrollar tu imaginación y que el momento del goce sea un momento único e intimista.

Sin embargo, en las relaciones sexuales con una mujer, lo que debería ser un momento de relajación y placer podría convertirse en un momento de preocupación y estrés ¿Por qué? Es que, en las relaciones sexuales, son varias las aristas que hacen prolongar el momento del goce:

• Tienes la necesidad de mantener el máximo tiempo posible el acto sexual
• Se intenta generar una buena “previa” para llevar al éxtasis a tu pareja
• Además, podrías tener el miedo de que, tras una mala noche recibas malas críticas que te hagan de una mala fama

Entonces, ¿Cómo no preocuparse con tantas cosas para tener en cuenta?

¿Tienes malas erecciones con tu pareja? Descubre los motivos

Como venimos diciendo en las líneas anteriores, lo motivos y las razones por la cuál un hombre podría tener malas erecciones en las relaciones sexuales y no al masturbarse, están vinculadas a preocupaciones psicológicas.

A continuación, veremos algunas razones más del porqué fallan nuestras erecciones al momento de estar en contacto con una mujer:

• No hay piel: Este término “no hay piel” es muy utilizado en Latinoamérica para referirse a dos personas que no congenian sexualmente. Cada persona es diferente y, por lo tanto, los gustos y deseos de cada uno de nosotros es especial y particular. Es por ello que resulta de mucha trascendencia que hables con tu pareja sobre tus gustos, lo que te estimula, aquello que te excita y, en lo que podría ser hasta un juego sexual, muéstrale cómo hacerlo.
• Tiempos para llegar al orgasmo: Las mujeres podrían llegar a tardar varios minutos en llegar al clímax. Sin embargo, los hombres podrían alcanzarlo en no más de 5 minutos y estos tiempos tan disimiles podría jugar en contra de la erección.
• La monogamia: En ocasiones es la misma monogamia la que lleva a problemas de erección. Tu pareja podría ser una mujer bella, sensual y que excite a cualquiera, sin embargo, si tu o ella no son muy devotos a diferentes juegos, con el tiempo, podría atentar contra una buena erección.
• Rompe con las mismas posiciones: Has del acto sexual una experiencia. No te ciñas exclusivamente a un misionero que podría ser monocorde y tedioso. Inventen, fluyan y prueben diferentes cosas para que la rutina de las posiciones sexuales no ataque la erección.

¿Qué rol tiene la pornografía en las erecciones sexuales fallidas?

La pornografía te genera un viaje tan placentero que con algunos minutos podrás ver cientos de cuerpos, posiciones y actos sexuales que cada vez necesitarás más para mantener una firme erección.

Tras pasar un tiempo frente a la pornografía, quizás, al momento de enfrentarte a tu mujer, el deseo de mantener relaciones sexuales se desmorona y desaparecen.

Somos nuestros propios enemigos

Masturbarse es una practica sana, sólida y placentera. Hacerlo no solamente es beneficioso para nuestra salud, sino que, además, nos permite pasar un momento íntimo con nuestros deseos.

Sin embargo, la masturbación no nos excitará y si lo haces con más frecuencia de la deseada comenzará a conspirar contra tu confianza y a derrumbarte al momento de tener sexo con una mujer.

Es por ello que, al momento de ir a un encuentro, lo hagas con la confianza que vivirás la noche más excitante de tu vida. De esta forma, limitarás por completo la aparición del miedo al fracaso que entierre en un halo de flacidez tu libido.

¿Cómo conseguir la mejor erección con una mujer?

Durante todo este artículo, hemos desmenuzando practicas y costumbres para poder construir la seguridad y llegar a mantener erecciones que nos lleven a tener un buen sexo.

Ahora veamos un punteo para poder conseguir aquella erección deseada, casi de las películas:

• Habla de sexo y deseos con tu pareja: Dile lo que te gusta y como te gusta hacerlo. Las posiciones que te gustaría probar y todo lo que puede hacer para excitarte.
• Que tu pareja llegue primero al orgasmo: Esto te permitirá que, no bien ella haya llegado al clímax, podrás dedicarte a ti de una forma relajada y placentera.
• Abandona la pornografía: estimula tu imaginación sexual con cosas que te gustaría hacer con tu pareja. Crea tus propias películas.
• Jamás te estreses si no llegas a una buena erección: Cuando la erección no se produce, permite que tu mujer te estimule fuerte o despacio; de la forma que más te guste hasta que el pene quede perfectamente erecto.